對于想要嘗試SPINNING動感單車的人來說，褲子的選擇需要稍微費心一下。最好是貼身的褲子，長短都不要緊，這樣可以減少運動過程中皮膚和褲子的摩擦，讓人更舒服地運動。音樂也無需太過挑剔，因為在戶外是沒有音樂的。

　　在美國，動感單車發(fā)展已有10年的時間，而今，它依然風靡全美。動感單車一族已經(jīng)不再像最初那樣坐在單車上大喊、尖叫，以為最大的強度、最快的速度才能表現(xiàn)他們是動感單車的擁躉。運動者已然變得"平和"，你甚至可以閉著眼睛去感受這項"動感"運動的另樣境界：一縷清風穿過手掌，兩鬢的細發(fā)撫弄肌膚，花香沁入心脾，鳥語清脆悅耳......

　動感單車/SPINNING的訓(xùn)練——細致設(shè)計每一步按照運動強度和意志訓(xùn)練特性，動感單車能量區(qū)間的設(shè)計將訓(xùn)練時段劃分為：恢復(fù)區(qū)間、耐力區(qū)間、力量區(qū)間、間歇區(qū)間和競賽日，便于健身者在所有的能量區(qū)間進行轉(zhuǎn)換訓(xùn)練。

在恢復(fù)區(qū)間

　　沒有爬坡也沒有跳躍，只有很輕的阻力。只要閉上眼睛，用鼻子呼吸并且放松，感覺腳下的循環(huán)踩踏，讓它變得順暢起來，專注于軀體放松，雙手輕輕地搭在車把上，將心率維持在最大心率的50%～60%，輕松完成所有動作。試試在腳踏車上練習冥想。

在耐力區(qū)間

　　最大心率可維持在65%～75%之間。重點是找到令人感覺舒適的、能夠保持長運動時間的心率和踩踏方式，放松肩膀、脖子、肘關(guān)節(jié)以及小腿。即使感覺到腿部有些發(fā)酸了，也要堅持住，保持呼吸，這是挑戰(zhàn)體能和意志的時刻。

在力量區(qū)間

　　鍛煉肌肉和心肺功能，它要求在強阻力下做穩(wěn)定、勻速的踩踏。不要和坡度較勁兒，盡量放松，感覺踏板上的雙腳，將最大心率保持在75%～85%之間。利用坡度，體會如何化逆境為轉(zhuǎn)機，用意志克服障礙，集中精力應(yīng)付開始讓人吃力的騎程。 

在間歇區(qū)間

　　強調(diào)的是強度、節(jié)奏、時間和韻律?？刂茝姸?，將最大心率控制在65%～92%之間，掌握好節(jié)奏，坐姿和站姿之間的轉(zhuǎn)換要流暢，在兩個難度大的做功之間達到您的運動恢復(fù)心率（最大心率的65%），注意心率恢復(fù)的時間。心率恢復(fù)得越快，體能就越好。 

　　如果你的體力十分充沛而且意志足夠堅定，在經(jīng)過前4個能量區(qū)間訓(xùn)練之后，可以來一個競賽日訓(xùn)練--全力做功訓(xùn)練。這個訓(xùn)練在一個穩(wěn)定的、無氧臨界狀態(tài)的心率下進行，無跳躍，無站姿，速度上無大幅度起落，保持心率在80%～92%之間，盡量穩(wěn)定心率，理智地選擇阻力，保持清醒靈活的頭腦，這是了解自己的時候，踩得最久最快的人將永遠是贏家！

在動感單車上的著裝規(guī)則：

　　一套健身衣是不夠的，我們需要根據(jù)不同的運動，搭配適合的服裝，不僅為了美觀，其實也考慮到方便和安全的需要。

　　在騎動感單車時，不要穿褲腿太寬的運動褲，不然容易掛到單車腳踏的零件，易導(dǎo)致受傷。

　　同時，騎動感單車我們可以戴雙手套，這樣避免手出汗后扶不牢車把。同時，避免把你細嫩的手部皮膚被器械磨得粗糙。

　　上半身無袖吊帶衫或背心，能增加自己對塑形的愿望，對著鏡子中曲線畢露的自己，會有一種追求更美的強烈愿望，這樣運動起來也更有動力。同時，無袖吊帶衫還容易排汗，不會導(dǎo)致體溫過高。

　　需要注意的是，衣服不要太緊身，以免動作過大時弄壞衣服導(dǎo)致不雅。同時，可以多帶一件小外套，防備因受風導(dǎo)致感冒。

專業(yè)教練提示：

　　1.每次進行動感單車項目之前，一定要花點時間做好充分的熱身運動，可以在跑步機上慢跑一陣，或者跳一段健美操，身體開始興奮時再參與。因為長期近乎于休眠的身體不適應(yīng)突然增強的負荷和強度，筋骨沒有拉伸舒展之前身體很容易受傷。 

　　2.上單車之前要檢查每一個部件是否安全，上車之后注意調(diào)節(jié)位置，最重要的是要把蹬板上的安全鎖扣系緊，以免在高速蹬踏時腳脫蹬發(fā)生磕碰危險。騎行過程中應(yīng)該始終讓腳底與地面平行。 

　　3.動感單車上的呼吸方法非常重要，應(yīng)該學(xué)會腹式呼吸。在進行腹式呼吸時，由于腹部肌肉緊張與松弛交替發(fā)生，從而使局部肌肉內(nèi)毛細血管也交替出現(xiàn)收縮與舒張，加速了血液循環(huán)，擴大了氧的供給，也有利于代謝物的排出，對全身器官組織起到調(diào)整和促進作用，同時也能大大增強肺功能。

　　4.服裝方面最好穿專業(yè)的動感單車服，彈性好的棉質(zhì)運動服裝也可以替代，系鞋帶的運動鞋是最佳選擇，因為這樣可以很牢固地把腳固定在腳蹬上，防止脫蹬。 

　　動感單車仍然是現(xiàn)今健身房最熱的健身項目，它讓您在勁爆的音樂、絢麗的燈光、教練的口令、參與伙伴的鼓勵與帶動下進行有節(jié)奏的、循序漸進的大負荷有氧運動，使您的心肺功能和多部位肌肉得到充分的鍛煉。搏擊操富于爆發(fā)力和刺激性，經(jīng)過一段時間鍛煉可使人的身體的彈性、柔韌性及反應(yīng)速度得到很大的提高，并且使您的精力更加旺盛，心情更加澎湃，讓您興奮甚至有些“癲狂”的心情完全釋放出來。

　　【注意】練習動感單車膝關(guān)節(jié)和腰部著力較大，因此如果有膝關(guān)節(jié)和腰椎病痛，不能參加此項運動。


分享一下在動感單車上的一些禁忌動作

　　禁忌之一：把腳放在車把上進行伸展?也許一般人都沒有足夠的柔韌度將腳放到車把上進行伸展。

　　禁忌之二：騎車時腳趾朝下?它會造成骨結(jié)節(jié)發(fā)炎和腳部麻木。踩踏時雙腳應(yīng)與地面平行，腳掌在腳踏板的正中。

　　禁忌之三：完全不加阻力?無阻力的踩動是對運動時間的浪費，而且，在高轉(zhuǎn)速的情形下不加阻力踩動也會造成運動傷害。

　　禁忌之四：在坐姿的時候使用握姿?可能造成髖關(guān)節(jié)以及脊椎的過度彎曲，從而產(chǎn)生腰部疼痛。當需要往上看時，這種握姿易造成頸部的拉傷。

　　禁忌之五：向后踩這個動作會使腳踏松動，當腳踏掉下來的時候就可能致傷。研究證明，向后踩與向前踩使用的是同樣肌群，消耗等量的熱量，因此向后踩沒有任何優(yōu)勢。

　　禁忌之六：在腳踏車上使用負重器材?在車上舉重是無效而且不安全的。運動肌群在穩(wěn)定狀態(tài)下進行重量訓(xùn)練才是最有效的。禁忌之二：單手或放開雙手騎車?在站姿或是跳躍的情況下可能讓你嚴重受傷；在坐姿爬坡時，會造成腰部受力不均。