人到35－40歲，腹部肌肉就會失去彈性，而下背部及大腿上的肌肉較強(qiáng)健，使得下脊椎凹陷，結(jié)果使肚子凸出，就形成了所謂的“將軍肚”。從形體上講，給人以老態(tài)龍鐘的感覺；從健康角度來說，腹部脂肪增厚，則人的壽命縮短。

　　要改正這個(gè)狀態(tài)，就要鍛煉下背部及腿部的肌肉，并增強(qiáng)腹肌功能。具體方法是，腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強(qiáng)迫自己雙手觸地，盡量放松肌肉，然后自然伸展背部及腿部的肌肉，約停一分鐘，再重復(fù)3次。

　　一日兩次，連續(xù)鍛煉2－3個(gè)月就能收效。

　　收縮腹部肌肉，可在床上直接仰臥起坐。剛開始有點(diǎn)難度，漸漸地就能增加次數(shù)，直到一下可做30次為止。這種方法可以長期堅(jiān)持，不僅能使腹肌彈性增強(qiáng)，脂肪減少，而且使人感到身體輕捷。

　　在做運(yùn)動的同時(shí)，要改掉那些不良姿勢的習(xí)慣，否則徒勞無效。例如，長期坐辦公室的人員，如果是桌子太低，養(yǎng)成了彎腰駝背的習(xí)慣，如果換一張高度適中的桌子，就不用彎著身子了。坐椅子時(shí)，要坐滿整個(gè)椅面，才可保持良好的姿勢，因?yàn)橹挥心菢?，整個(gè)背部可以得到支持，脊柱骨才可以伸直。如果你只坐椅面的一部分，就容易使背彎曲。