保持正確而堅(jiān)實(shí)的姿勢(shì)運(yùn)動(dòng) 
　?、僦绷?，將兩手臂伸直向前，緊握雙手，再慢慢向上高舉過(guò)頭。頭向后仰，然后向左右輕旋。再旋向前，慢慢將臂放下，手仍緊握，再放回原位，照樣做10次。
　?、谥绷ⅲ直巯蚯捌缴?，右腿慢慢向前抬起，然后向后，再放原位。換左腿做，每腿各交換做5次。
　?、壑绷?，兩臂垂直在身邊，將右膝慢慢向上提到胸部，彎曲軀干和使頭向前，用雙手緊握腿到胸，再回到原位。換左膝做，各膝交換做5次。
　?、苤绷ⅲp手互握對(duì)側(cè)手臂，彎曲身軀慢慢向前、向左、向右，再回到原來(lái)姿勢(shì)，做5次?！?
　　使腰、背及腹部堅(jiān)實(shí)的運(yùn)動(dòng)
　?、僦绷ⅲ瑑墒稚熘毕蛏?，彎曲上身向前，雙手不要接觸地面，膝微曲而放松。再回到原來(lái)直立位置，重復(fù)10次。
　　②直坐，在無(wú)把手的椅子上，用兩手握椅，舉右腿，向前直伸，抬高腿向前后各45厘米，左右腿各重復(fù)做10次。背靠椅背，左右腿同時(shí)向前舉高，做10次。用兩腿伸直向前，交互上下移動(dòng)，各做10次。
　?、垭p腿分開站，將兩手臂放兩腿之間，放松置于地板上，抬起臀部，上下各做l0次。
　　使肌肉變結(jié)實(shí)的運(yùn)動(dòng)
　?、傺雠P，手臂伸直向外與胸部成直角。彎曲右膝向上向右，試著慢慢盡可能接觸右邊床面，使身體回到原位。左腿再照樣做，反復(fù)做5次?！?
　?、谘雠P，腿伸直向前，手臂放頭上，彎曲兩膝向上，接近腹部時(shí)用雙手緊握膝部。然后使雙腿伸直放下，連做10次。