（一）、鍛煉柔韌性素質(zhì)路徑

【路徑1】壓腿器（正、側(cè)、后壓腿，3-5分鐘）→伸腰器（后橋練習(xí)，5-10次）→肋木架（低杠支撐轉(zhuǎn)髖練習(xí)，12-15次×2）→肋木架（蹬拉腿，5-6次×2）→單杠（懸垂，30-90秒）

【路徑2】壓腿器（正、側(cè)壓腿，3-5分鐘）→下腰器（伸腰練習(xí)，10-12次）→肋木架（壓肩練習(xí)，3分鐘）→單杠（懸垂，30-60秒）。

（二）、鍛煉協(xié)調(diào)性素質(zhì)路徑

【路徑1】平衡木（側(cè)向交叉進(jìn)行，3-4趟）→梅花樁（樁上行，3-4趟）→雙杠（支撐前進(jìn)，2-2趟）→肋木架（攀越，2-3次）→鞍馬訓(xùn)練器（支撐跳躍，來回4-6次）→平行梯（懸垂單臂交替進(jìn)行，2-3趟）。

【路徑2】平衡木（交叉前進(jìn)，2-3趟）→梅花樁（按英文字母快走，2-3趟）→跳躍橫梁（雙腿Z字跳，2-3趟）→肋木架（攀越。1-2次）→鞍馬訓(xùn)練器（支撐跳躍，來回2-3次）→平行梯（雙手抓杠依次前進(jìn)，2-3趟）。

（三）、鍛煉力量性素質(zhì)路徑

【路徑1】平行梯（懸垂單臂交替進(jìn)行，2-3趟）→仰臥起坐平臺（直臂仰臥起坐，15-20個）→肋木架（攀越，1-2趟）→跳躍高梁（翻身上，2-5個）→摸高衡梁（“8”字跑摸高，8-10次）。

【路徑2】單杠（引體向上，2-8個）→雙杠（支撐行走，2-3趟）→平行梯（懸垂單臂交替進(jìn)行，2-3趟）→肋木架（肋木懸垂舉腿，8-10次）→仰臥起走平臺（直臂仰臥起走，15-30個）→鞍馬訓(xùn)練器（支撐跳躍，5-16個來回）→摸高橫梁（“8”字跑摸高，8-10次）。

（四）、鍛煉速度性素質(zhì)路徑

【路徑1】平衡木（正向快速行進(jìn)，1趟）→跑跳高梁（雙腿“之”字跳）→梅花樁（按英文字母順序快走或小步跑）→雙杠（支撐行進(jìn)，1趟）→平行梯（兩臂抓杠依次前進(jìn)，1趟）→肋木架（攀越，1次）。

【路徑2】平行梯（懸垂單臂交替進(jìn)行，1趟）→雙杠（支撐前進(jìn)，2-3趟）→肋木架（攀越，1趟）→跑跳高梁（雙腿“之”字跳）→梅花樁（按英文字母順序快走或小步跑）。

（五）、鍛煉耐力性素質(zhì)路徑

【路徑1】單杠（引體向上或斜體引體向上）→仰臥起坐平臺（背手俯臥背起）→肋木架（懸垂雙腿）→雙杠（支撐擺動）。

【路徑2】跳躍高梁（跳上跳下練習(xí)）→鞍馬（支撐跳躍練習(xí)）→肋木架（懸垂舉腿）→單杠（單臂掛走練習(xí)）。

（六）、綜合性路徑

【路徑1】平衡木（正向走，1趟）→跳躍高梁（“之”字跳，1趟）→梅花樁（按英文字母順序走，1趟）→摸高橫梁（跳起摸高，3次）→鞍馬訓(xùn)練器（支撐跳躍，5次）→仰臥起坐平臺（仰臥起坐，8-25個）→肋木架（懸垂舉腿，5-10個）→單杠（翻身上，1個）

【路徑2】單杠（引體向上，5-8個）→雙杠（支撐前進(jìn)，1趟）→平行梯（雙臂抓杠依次前進(jìn)，1趟）→仰臥起坐平臺（仰臥起坐，10-20個）→肋木架（懸垂舉腿，5-10個）→平衡木（正向走，1趟）→梅花樁（按英文字母順序走，1趟）→摸高橫梁（跳起摸高，3次）。

【路徑3】單杠（斜體引體向上，5~10個）→仰臥起坐平臺（仰臥起坐，8-25個）→肋木架（懸垂舉腿，5-10個）→鞍馬訓(xùn)練器（“S”形跳，1趟）→平衡木（正向走，1趟）→梅花樁（按英文字母順序走，1趟）。

【路徑4】單杠（翻身上，1個）→仰臥起坐平臺（仰臥起坐，8-25個）→肋木架（懸垂舉腿，5-10個）→平行梯（雙臂抓杠依次前進(jìn)，1趟）→雙杠（支撐前進(jìn)，1趟）。