啞鈴鍛煉方法圖解
閱讀:2503次 作者:大塊頭 添加時(shí)間:2013年4月8日
啞鈴是健身神器,這個(gè)已經(jīng)毋庸置疑了。不過(guò)當(dāng)你擁有一副啞鈴,并用啞鈴健身的時(shí)候,就需要一套啞鈴鍛煉方法圖解來(lái)指導(dǎo)你。所以,本文就分享一套啞鈴鍛煉方法圖解供大家參考。不過(guò)事先聲明,這套啞鈴鍛煉方法圖解的圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò)。
啞鈴鍛煉背部肌肉動(dòng)作圖解
1俯身單臂啞鈴劃船
2啞鈴聳肩
3啞鈴硬拉
啞鈴鍛煉肩部肌肉動(dòng)作圖解
1直立啞鈴交替前平舉
2俯身啞鈴側(cè)平舉
3坐姿啞鈴?fù)萍?BR>
4直立啞鈴側(cè)平舉
5俯立單臂啞鈴側(cè)平舉
啞鈴鍛煉手臂肌肉動(dòng)作圖解
1坐姿啞鈴交替彎舉
2坐姿啞鈴彎舉
3坐姿俯身單臂啞鈴彎舉
4坐姿后仰啞鈴彎舉
5直立啞鈴單臂頸后臂屈伸
6坐姿啞鈴頸后臂屈伸
7直立啞鈴交替彎舉
8俯撐啞鈴單臂臂屈伸
9仰臥啞鈴彎舉
啞鈴鍛煉退部肌肉動(dòng)作圖解
1啞鈴負(fù)重深蹲
2啞鈴負(fù)重箭步蹲
啞鈴鍛煉胸部肌肉動(dòng)作圖解
1平板仰臥啞鈴臥推
2上斜仰臥啞鈴臥推
3下斜啞鈴臥推
4仰臥啞鈴提拉
5平板仰臥啞鈴飛鳥(niǎo)
6上斜仰臥啞鈴飛鳥(niǎo)
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