如何鍛煉胸??？絕大多數(shù)男生肯定會(huì)對(duì)這個(gè)話題特別感興趣，當(dāng)然偽娘除外。如果您不想去健身房，想通過自己在家鍛煉胸肌，那么下面的啞鈴鍛煉胸肌方法，是最快能讓您擁有傲人胸肌的胸肌鍛煉方法。

工具原料：啞鈴，啞鈴凳

方法步驟如下

啞鈴平臥推

（1）仰臥在啞鈴凳上，身體緊貼凳面，雙手持啞鈴，手臂伸直，保持與肩同寬，把啞鈴舉在胸部的正上方。兩個(gè)啞鈴可以緊靠在一起，以維持平衡。
（2）翻手腕，使掌心朝向下，然后屈肘，肩部打開，慢慢把啞鈴放下來，到不能再往下，讓胸部肌肉充分拉開，但要保證能繼續(xù)控制啞鈴。
（3）胸部發(fā)力，將啞鈴直舉起來，到手臂伸直，此時(shí)手形可以不變，握距與肩同寬，也可以變成掌心相對(duì)，同時(shí)內(nèi)擠，直到啞鈴相碰。

啞鈴上斜推

（1）墊高凳子，頭高腳低。仰臥在凳子上。
（2）翻手腕，屈肘，肩部打開，慢慢把啞鈴放下來，讓胸部肌肉充分拉開，但要保證能繼續(xù)控制啞鈴。
（3）胸部發(fā)力，將啞鈴直舉起來，到手臂伸直，同時(shí)內(nèi)擠，直到啞鈴相碰。
此動(dòng)作鍛煉胸大肌上緣和肩部三角肌前束非常好。

啞鈴下斜推

（1）墊高凳子，頭低腳高。仰臥在凳子上。
（2）翻手腕，屈肘，肩部打開，慢慢把啞鈴放下來，讓胸部肌肉充分拉開，但要保證能繼續(xù)控制啞鈴。
（3）胸部發(fā)力，將啞鈴直舉起來，到手臂伸直。
此動(dòng)作是鍛煉胸部下緣的好方法。

仰臥飛鳥

（1）仰臥在凳子上，雙手持啞鈴伸直舉于身體上方。
（2）以肘尖為先導(dǎo)，讓雙手向外、向下打開，感覺雙臂中抱著一個(gè)氣球，直到最低點(diǎn)。
（3）胸部用力，把雙手呈弧形拉回到起始狀態(tài)。
此動(dòng)作時(shí)鍛煉胸大肌的另一個(gè)經(jīng)典動(dòng)作。對(duì)提高胸大肌的厚度、勾勒胸部線條有非常明顯的作用。

啞鈴頭后拉舉

（1）仰臥在凳子上，頭緊靠凳子的一端，雙手同時(shí)緊握啞鈴的一端，戶口相對(duì)，掌心向上，手臂盡量與身體成一直線，放在頭后，肘關(guān)節(jié)微屈。
（2）胸部用力，將手臂呈弧形拉起，拉到最高點(diǎn)，上臂與地面垂直。
（3）稍微停留，然后慢慢按原路返回，直到手臂不能再放下。
這個(gè)動(dòng)作比較危險(xiǎn)，不宜用大重量進(jìn)行。多用于增加肌肉圍度和勾勒胸部輪廓的鍛煉，也不宜用于耐力鍛煉。

注意事項(xiàng)：啞鈴胸肌鍛煉方法有一定的難度和危險(xiǎn)性，請(qǐng)注意安全