公狗腰是形容一類(lèi)男性腰身的詞。擁有公狗腰的男性胸圍較腰圍寬大許多。從肋骨往髖骨方向上，腰身迅速收縮，形成性感的線條。因該線條類(lèi)似于狗的腰身曲線，因而得名狗公腰。

主要特征

　　狗公腰指男性有腰身且臀部較向外突出，上圍比較大，腰圍比較小，臀圍比較大的部分，一般指男子擁有狗公腰，有暗示他的性能力較強(qiáng)的意思。

鍛煉方法

1. 上腹部仰臥起坐
仰躺曲膝，雙手抱拳頂住下巴，以避免頭部晃動(dòng)，卷曲上半身直約35至40度，下背要貼緊地面，動(dòng)作恢復(fù)平躺時(shí)要緩慢，此動(dòng)作反復(fù)做15至20下。

2.下腹卷體動(dòng)作
平躺后雙手扶住固定架，雙腳曲膝90度，用下腹力量把下半身卷起來(lái)，讓臀部離開(kāi)墊子，膝蓋關(guān)節(jié)要維持固定姿勢(shì)，動(dòng)作恢復(fù)預(yù)備動(dòng)作時(shí)要緩慢，此動(dòng)作反復(fù)做15至20下。

3.側(cè)腹旋轉(zhuǎn)肌群
動(dòng)作一樣平躺，雙腳曲膝90度，雙手平放置身體兩側(cè)，雙腳并攏，向身體一側(cè)旋轉(zhuǎn)約45度，對(duì)側(cè)肩膀要保持固定，動(dòng)作恢復(fù)時(shí)要緩慢，此動(dòng)作反復(fù)做15至20下。

4.抗力球側(cè)腹訓(xùn)練
站姿，雙手拿球舉到頭頂，上半身往一側(cè)邊彎曲，停住2-3秒，要拉到對(duì)側(cè)肌肉有緊繃感覺(jué)，再回到預(yù)備動(dòng)作，左右方向各做15至20下。要特別注意的是，骨盤(pán)動(dòng)作要固定不能左右歪斜。

5.腹內(nèi)外斜肌訓(xùn)練
采用平躺姿勢(shì)，雙腳彎曲90度(腳可踏在墻壁上或是放在椅子上)，雙手放在胸前手掌交叉，上半身卷體，用腹部旋轉(zhuǎn)的力量，讓對(duì)側(cè)上背部離開(kāi)地面，下背部要貼住地面，動(dòng)作反復(fù)15至20下。

6.腰部旋轉(zhuǎn)機(jī)
平坐在器材上，胸口貼在靠墊上，大腿緊夾住靠墊，身體旋轉(zhuǎn)至一側(cè)，再左右交換旋轉(zhuǎn)至另一側(cè)，反復(fù)動(dòng)作15至20次，特別注意上半身要貼緊靠墊不可離開(kāi)。

7.腹部訓(xùn)練機(jī)
平躺在器材上，雙手握住頭兩側(cè)的握把，腳曲膝，將重量調(diào)至適當(dāng)負(fù)荷量，做身體卷體的動(dòng)作，動(dòng)作持續(xù)來(lái)回15至20下。要注意的是，身體躺回時(shí)不可完全放松。

8.棒式起撐
將雙前臂撐在墊子上，雙腳與肩同寬，頭要保持在正常位置，眼睛平視墊子，感覺(jué)腹部往內(nèi)縮，動(dòng)作靜止維持15至20秒。要注意臀部不可抬起，呼吸要保持順暢不要憋氣。

注意事項(xiàng)
鍛練腹肌、人魚(yú)線，最常引起后背肌肉拉傷及下腹部扭傷，一旦姿勢(shì)不對(duì)或次數(shù)過(guò)多，肌耐力支撐不住，連最普通的仰臥 起坐也可能做出問(wèn)題。

鍛煉時(shí)間
看起來(lái)尋常容易，不過(guò)卻能很好地甩掉腹臀贅肉，每天只需要花數(shù)分鐘，扎實(shí)練上幾回，隔一段時(shí)日，效果肯定會(huì)讓你滿意的。如果你的身材已經(jīng)很好了，那也能練習(xí)，讓好身材長(zhǎng)長(zhǎng)久久。

鞏固方法
第一種方法：
1、先進(jìn)行5到10分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng)，比如慢跑或者快走。
2、然后將以上練習(xí)腹部肌肉的練習(xí)動(dòng)作每個(gè)動(dòng)作做1到2組，每組都做到極限次數(shù)。組與組之間休息1分鐘，動(dòng)作與動(dòng)作之間休息2分鐘。
3、最后再進(jìn)行30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，同樣選擇慢跑、騎車(chē)等。

第二種方法：
跑步3到5分鐘，然后選擇以上每個(gè)練習(xí)腹部肌肉的動(dòng)作做一組，每組都做到極限次數(shù)。
然后再跑步3到5分鐘，再將以上每個(gè)練習(xí)腹部肌肉的動(dòng)作做一組，每組都做到極限次數(shù)。