每年秋冬都是健身的最好季節(jié)。一方面人體消化功能增強(qiáng)，胃口大開；另一方面，冬季鍛煉時(shí)消耗的熱量也大，是去除脂肪的好季節(jié)。所以，從現(xiàn)在開始，趕快行動(dòng)起來，為自己制定一套健康的冬季健身計(jì)劃吧。

　　熱門：瘦身運(yùn)動(dòng)大比拼

　　在這些健身房里最熱門的運(yùn)動(dòng)中，有的只對(duì)局部贅肉有效果，有的則是全面瘦身運(yùn)動(dòng)，愛美的你可以根據(jù)自己的身材問題自由選擇。

　　推薦１有氧健身操

　　融合了現(xiàn)代舞及時(shí)下流行的多種舞蹈等素材，在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)提高了樂感、協(xié)調(diào)性，更重要的是增加了趣味性，消除了單調(diào)與枯燥，能在短時(shí)間內(nèi)接觸到更多的鍛煉形式。另外，適度地?cái)U(kuò)展關(guān)節(jié)和拉伸肌肉，能使身材修長。

　　適合人群：對(duì)形體塑造要求較高的女性瘦身
 效果：★★★★ 瘦身部位：全身

　　提示：上課時(shí)最好穿重量輕的運(yùn)動(dòng)鞋及貼身的健身服，同時(shí)注意飲食配合，會(huì)達(dá)到更好的瘦身效果。  

　　推薦２拉丁操

　　源于國標(biāo)中的拉丁舞，不強(qiáng)調(diào)基本步伐，強(qiáng)調(diào)能量消耗，對(duì)動(dòng)作的細(xì)節(jié)要求不高，注重運(yùn)動(dòng)量和對(duì)髖、腰、胸、肩部關(guān)節(jié)的活動(dòng)，在鍛煉之外更可自我享受。拉丁健身操要求百分之百的情緒投入，越是淋漓盡致地把拉丁的感覺發(fā)揮出來，就越能在音樂中釋放情緒，在燃燒激情的同時(shí)，也讓你的脂肪一起燃燒。

　　適合人群：運(yùn)動(dòng)量少而腰圍、臀圍過大的白領(lǐng)一族

　　瘦身效果：★★★瘦身部位：髖、腰、臀、大腿內(nèi)側(cè)

　　提示：最好選擇鞋底柔軟的運(yùn)動(dòng)鞋；全身心投入，跟隨音樂扭動(dòng)髖部和腰部，正常呼吸。

　　推薦３呼吸練習(xí)

　　這種健身方式通過姿勢(shì)、呼吸、冥想等練習(xí)，使神經(jīng)系統(tǒng)平衡，解除心理壓力；調(diào)理內(nèi)臟系統(tǒng)，排除體內(nèi)毒素，輕松瘦身。長時(shí)間練習(xí)后，肌肉的柔韌度也會(huì)得到意想不到的提高。

　　適合人群：30歲以上的女性
 瘦身效果：★★瘦身部位：全身

　　提示：上課時(shí)最好是空腹，課后40分鐘才能吃東西、洗澡；最好穿棉質(zhì)寬松服裝，赤足，而且不要戴首飾。為了保持環(huán)境安靜，心境平和，最好關(guān)閉手機(jī)。

　　推薦４動(dòng)感單車

　　雖然只是在不斷重復(fù)、循環(huán)，可是它最大的誘惑是讓你可以運(yùn)動(dòng)得很盡興。迷幻跳躍的燈光、動(dòng)感震撼的音樂，讓你仿佛置身舞廳而不是健身房，帶領(lǐng)大家瘋狂的也不像是健身教練，倒像是專業(yè)的DJ?？蓜e小看這單車運(yùn)動(dòng)，一堂課下來，大約消耗400卡路里，相當(dāng)于長跑一個(gè)半小時(shí)。  

　　適合人群：年輕女性
 瘦身效果：★★★瘦身部位：腰、腹及腿部

　　提示：因?yàn)槭莿×疫\(yùn)動(dòng)，最好選擇排汗效果較好的短褲或超短運(yùn)動(dòng)褲。

　　有氧運(yùn)動(dòng)最有效

　　大多數(shù)人冬天都不愛動(dòng)，但是看著自己一天天隆起的小肚子實(shí)在是不敢怠慢。于是有些人就在每天臨睡前做幾個(gè)仰臥起坐，企圖用這些鍛煉抑制住冬季發(fā)胖的腹部，但往往都是事與愿違，不僅沒有效果，反而影響了自己的運(yùn)動(dòng)積極性，弄得不可收拾。

　　那么，冬季做什么運(yùn)動(dòng)最有利于減肥呢？通常高效率的有氧健身運(yùn)動(dòng)是最好的。所謂有氧運(yùn)動(dòng)是指在那些運(yùn)動(dòng)過程中，通過呼吸所得到的氧，能夠連續(xù)不斷地供給運(yùn)動(dòng)的肌肉，在酶的作用下代謝糖和脂肪以提供能量，堅(jiān)持不斷進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，如騎車、步行、上樓梯、跑步、游泳等。  

　　冬季健身正當(dāng)時(shí)

　　一年四季都可以健身，為什么要選擇冬天呢？你有沒有感覺到，人在天涼的時(shí)候胃口很好，一頓飯吃完后還意猶未盡。面對(duì)家里的各種零食，減少了戶外運(yùn)動(dòng)而無所事事的你，吃的欲望會(huì)越來越強(qiáng)烈。為了補(bǔ)充熱量，香濃的可可、奶茶，成為你冬天的最愛。但是，過不了多久，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，怎么沒吃多少肉還是長胖了。冬季人體消化功能增強(qiáng)，胃口大開，很多人在冬天體重都有上升。另一方面冬季鍛煉時(shí)消耗的熱量也大，是去除脂肪的好季節(jié)。  

　　其次，冬季人的免疫力下降，容易生病，因此冬季健身計(jì)劃的另一個(gè)重點(diǎn)是通過有效的鍛煉來預(yù)防疾病。另外，冬季運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是次數(shù)較多、間歇短、重量偏輕，這又正好和減脂運(yùn)動(dòng)的規(guī)律不謀而合，所以，現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)正當(dāng)時(shí)。

　　冬季健身要略

　　一、熱身活動(dòng)要充分

　　在冬季進(jìn)行健身鍛煉時(shí)，先要通過慢跑、簡單的健身操練習(xí)使身體發(fā)熱微微出汗后，再投身到健身運(yùn)動(dòng)中。

　　二、選擇厚實(shí)的健身鞋

　　俗話說“寒從腳下生”，由于人的雙腳遠(yuǎn)離心臟，血液供應(yīng)較少，所以冬季在室外進(jìn)行健身活動(dòng)特別容易感到腳冷。

　　三、衣服厚薄要適宜

　　運(yùn)動(dòng)開始要多穿些衣物，穿著衣物要輕軟，不能過緊，熱身后，就要脫去一些厚衣服。鍛煉后，如果出汗多應(yīng)當(dāng)把汗及時(shí)擦干，換掉濕汗的運(yùn)動(dòng)服裝，同時(shí)穿衣戴帽，防止熱量散失。

　　四、室內(nèi)注意通風(fēng)

　　冬季，人們總喜歡把門窗關(guān)得緊緊的。殊不知，人在安靜狀態(tài)下每小時(shí)呼出的二氧化碳有二十多升，再加上汗水的分解產(chǎn)物，致使室內(nèi)空氣受到嚴(yán)重污染。因此，在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉時(shí)，一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。

　　五、加大強(qiáng)度和力度

　　要提高鍛煉的強(qiáng)度和力度，增加動(dòng)作的組數(shù)和次數(shù)，同時(shí)增加有氧鍛煉的內(nèi)容，相應(yīng)延長鍛煉時(shí)間，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。另外，要注意鍛煉間歇要適當(dāng)短一些，尤其在室外應(yīng)避免長時(shí)間站立于冷空氣中。