近年來，有關(guān)專家提出了溫和運(yùn)動(dòng)的新觀點(diǎn)。溫和運(yùn)動(dòng)就是一種低強(qiáng)度、低能量消耗的運(yùn)動(dòng)模式，也稱“適度運(yùn)動(dòng)”。所謂適度，就是每周消耗2000千卡熱量的體育鍛煉，相當(dāng)于打2-3小時(shí)的乒乓球;或每天累積相當(dāng)于半小時(shí)的活動(dòng)量，如：下公共汽車后快走15分鐘回家，再做20分鐘的其他溫和體力活動(dòng)就足夠了。溫和運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)心情，化解不良情緒，具有宣泄功能，可以釋放內(nèi)心的壓抑，忘卻煩惱，同時(shí)也可以帶來身心上的愉悅。 
　　而過度的運(yùn)動(dòng)卻往往適得其反，比如下面的幾類情況，還是引以為鑒的比較好。
　　案例一：王洪禮球場猝死
　　遼足前主帥王洪禮在與朋友打網(wǎng)球時(shí)突然倒地不省人事，隨即他被送往醫(yī)院搶救。因搶救無效，王洪禮不幸去世，享年61歲。醫(yī)院正式對(duì)外宣布，王洪禮死亡原因是“心源性猝死”，并表示，他的猝死是因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)導(dǎo)致心臟承受壓力過大造成的。
　　專家提示：進(jìn)行健身鍛煉之前一定要認(rèn)真檢查身體，尤其是中老年人，檢查的重點(diǎn)要放在心腦血管，以及肝、腎等重要的臟器。然后根據(jù)自己的身體情況選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)量。相當(dāng)多的中老年人身體都處于亞健康狀態(tài)，過度運(yùn)動(dòng)不僅不會(huì)改善身體狀況，反而會(huì)給身體帶來傷害。中老年人不宜從事疾起疾停，奔跑、跳躍過多的高強(qiáng)度劇烈運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該選擇強(qiáng)度相對(duì)小一些的有氧運(yùn)動(dòng)。
　　過猶不及是很多事情要恪守的規(guī)律，健身也不例外，而且過度健身和自身安全也是休戚相關(guān)，讓我們通過下面的案例了解一下過度運(yùn)動(dòng)的危害，也為您的健身安全敲響警鐘!
　　案例二：繁忙一族偶爾猛健
　　李先生是一位追求時(shí)尚生活的精英一族，由于平時(shí)工作比較忙，所以健身的時(shí)間也只能放在周末，都說健身有利于身體健康，但這樣堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)了半年多，也沒覺得身體狀況有什么變化。
　　專家提示：偶爾運(yùn)動(dòng)也是一種不適度的運(yùn)動(dòng)，偶爾運(yùn)動(dòng)者吸入的氧多于經(jīng)常運(yùn)動(dòng)者，隨著耗氧增多，組織代謝加快，這會(huì)破壞人體正常的新陳代謝，使細(xì)胞衰老。對(duì)不能長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人們來說，偶爾運(yùn)動(dòng)一下，將會(huì)加重生命器官的磨損、組織功能的喪失而致壽命縮短。若健身時(shí)間間隔過長，健身效果消失后才投入鍛煉，每一次鍛煉都等于從頭開始。建議每周鍛煉三到四次，