低強(qiáng)度的有氧操 （Low Impact Aerobics）

　　在地板上進(jìn)行的沒(méi)有跳躍的有氧健美操運(yùn)動(dòng)（不包括踏板操）。它也包括一些啞鈴練習(xí)或地面墊上運(yùn)動(dòng)。比較適合中老年練習(xí)者和初級(jí)健美操愛(ài)好者。

　　高、低強(qiáng)度的有氧操 （Hi/Lo）

　　在地板上進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)（不包括踏板操）。低強(qiáng)度有氧操簡(jiǎn)單，音樂(lè)速度較慢，在運(yùn)動(dòng)中始終有一個(gè)腳接觸地面；高強(qiáng)度有氧操有難度，音樂(lè)速度快一些，可增加有騰空和跳躍的動(dòng)作（雙腳可以同時(shí)離地）高強(qiáng)度有氧操能量消耗更大些。

　　綜合有氧健身 （20/20/20）

　　綜合有氧操指在一次課中通常結(jié)合兩種或多種的健美操內(nèi)容：比如：高低強(qiáng)度健美操/踏板操/搏擊有氧操（Hi Lo/Step/Kick Boxing)，(20/20/20 表示時(shí)間各占20分鐘）?？偣?0分鐘時(shí)間。根據(jù)練習(xí)者的要求綜合有氧操也可以是其他健美操內(nèi)容的組合。

　　孕婦健身操 （Prenant & Post-Natal Workout）

　　適應(yīng)孕婦或產(chǎn)婦的健身操。內(nèi)容主要有簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)內(nèi)容、肌力的恢復(fù)、柔韌等內(nèi)容。

　　踏板操基礎(chǔ)課程 （Basic Step）

　　低強(qiáng)度的踏板操課程，以學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的踏板動(dòng)作為主的有氧踏板操。

　　踏板啞鈴課程 （Cardio Step Body Sculpting）

　　有啞鈴的有氧踏板操。在做踏板練習(xí)時(shí)，同時(shí)手持啞鈴，增加手臂的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和總體強(qiáng)度。 

　　低強(qiáng)度踏板課程 （Low Step Comb）

　　低強(qiáng)度的有氧踏板操課程，內(nèi)容包括：簡(jiǎn)單的踏板技術(shù)，動(dòng)作組合練習(xí)、地面練習(xí)（如腹肌、腿部練習(xí)等）最后是放松運(yùn)動(dòng) 。

　　有氧踏板操課程 （Step Aerobics /Step）

　　有氧踏板操在可調(diào)節(jié)的踏板上完成各種健美操動(dòng)作達(dá)到鍛煉的有氧運(yùn)動(dòng)（鍛煉時(shí)間可以是30、45、75分鐘）

　　雙踏板有氧操課程