平板支撐（plank）是一種類似于俯臥撐的肌肉訓(xùn)練方法，在鍛煉時(shí)主要呈俯臥姿勢(shì)，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認(rèn)為訓(xùn)練核心肌群的有效方法。

鍛煉方法 
　　俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長(zhǎng)，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
　　每組保持60秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過20秒。

平板支撐動(dòng)作要領(lǐng)
　　肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體保持直 角。在地板上進(jìn)入俯臥姿勢(shì)，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，并置放在肩膀下。任何時(shí)候都保持身體挺直，并盡可能最長(zhǎng)時(shí)間保持這個(gè)位置。
　　若要增加難度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續(xù)收縮發(fā)力（控制?。?，保持臀部不高于肩部，腳之間與肩同寬。手部可以合十，在堅(jiān)持75秒以上的時(shí)候適當(dāng)抬高一下臀部(因?yàn)殡S著時(shí)間我們的臀部會(huì)下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直線)。頸部保持前傾，可以鍛煉頸部。

平板支撐鍛煉效果
　　鍛煉核心肌群，讓 你瘦得更健康，遠(yuǎn)離下背疼痛。
　　這個(gè)動(dòng)作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。

平板支撐注意事項(xiàng)
　　1.任何時(shí)候都保持身體挺直，并盡可能最長(zhǎng)時(shí)間保持這個(gè)位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。
　　2.需要一個(gè)比較合適的平板，不能太硬也不能太軟。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續(xù)收縮發(fā)力(控制)

平板支撐世界紀(jì)錄
　　2015年5月，丹麥51歲的健身教練湯姆·霍爾打破“平板支撐”世界紀(jì)錄，保持同一姿勢(shì)長(zhǎng)達(dá)4小時(shí)28分。此前的世界記錄是由北京特警隊(duì)員毛衛(wèi)東于2014年9月26日創(chuàng)造的4小時(shí)26分。

　　北京時(shí)間2016年5月14日，第二屆平板支撐世界杯吉尼斯挑戰(zhàn)賽于北京香格里拉飯店正式展開。前世界紀(jì)錄保持者北京市公安局特警總隊(duì)毛衛(wèi)東本次以8小時(shí)01分戰(zhàn)勝了包括美國(guó)海軍陸戰(zhàn)隊(duì)退伍兵喬治·胡德在內(nèi)的10位平板支撐界精英選手。